ダイエットエクササイズ自宅

簡単プルプルダイエットエクササイズ自宅

プルプルダイエットは、一日3分でよいという簡単にできる方法ですが、この体操は心と体を統合するエクササイズで成功しない人は心と体のバランスが取れていないと言います。

　デスクワークばかりで一日中机に向かって仕事をする人は頭はフル回転させても体は動かない状態が続きます。頭ばかりが活性化している状態では良い睡眠は得られません。

つまり心と体のバランスが取れていないのです。これがうまくいかない原因と言うのです。そこでこのプルプル運動をやれば、全身を振動させる事により体の細胞が活性化して体と心が統合できて痩せる事ができるのだそうです。

体を振動させる事で血液やリンパの流れがよくなり全身の免疫力も高まり、代謝や体温も上がってホルモンバランスや自立神経も調整されます。この方法は足のツボも刺激しますので内臓の調子も良くなり、骨盤の矯正効果も期待できるのです。

やり方は両足を肩幅に開いて立ち、両手を横に広げます。リラックスして肩の力を抜いて深呼吸して鼻から息を深く吸い精神を落ち着かせます。

呼吸を調整してリラックスできたら両手を上げ、口をあけてあくびをします。両手の親指を中に入れて手を握り、グーの状態で肘を曲げて胸の前で、両方の手を上下に揺らします。

手は握ったまま、肘をわき腹につけ90度に曲げて上下に揺らします。

其の振動にあわせながら全身を震わせますが膝のクッションをきかせながら上下に振動させます。このとき足はジャンプするのではなく、足の裏は床に着けたままで、膝の動きで全身を揺らすイメージでおこないましょう。

最初は1分から3分くらいを目安にして徐々に増やしていきます。長くても20分くらいを目安にしましょう。終わったら再び初めのポーズに戻り深呼吸して呼吸を整えます。

運動した時間分、休憩を取り1分したら1分深呼吸と言う感じでやるのが効果的だそうです。

これなら場所も取らずに簡単にできますね。

自宅ですから誰にも気兼ねなく好きな音楽を掛けリズムに合わせて楽しく感じるテンポとスピードでリラックスしながら行いましょう。

朝起きたときや昼食の前、就寝前に行うと更にに効果的だそうです。注意する事は、食後はしないようにしましょう。

運動しているときは痩せたい部分をイメージすると効果がアップするそうです。自宅で簡単に痩せられるかも？あなたも今日から試してみませんか。