便秘体操

便秘体操　呼吸で解消

便秘とダイエットや美肌、大いに関係あります。便秘で悩んでいる人はダイエットや美肌作りにもお悩みではないですか？お肌もダイエットも便秘体操　呼吸で解消しましょう。

毎日、便秘もなくお通じがきちんとしていればダイエットもスムーズに行き体の毒素も排出され調子もよくなるというものです。運動やマッサージが効果的なのはわかっているけど運動と言うと大変そうでいくら解消されるとはいえナカナカ実行できない人も多いのではないでしょうか?そこで簡単な解消法を探してきました!

便秘解消法
なんと息を吐くだけで便秘が解消、ダイエットできるというデルデル呼吸ダイエットというものです。この体操は、呼吸法と腹横筋、横隔膜の３つを使って行います。

この中の腹横筋を意識しながら深く腹式呼吸をすることで解消するのです。

深い腹式呼吸により腹横筋が収縮し、お腹全体がぎゅっと縮んで横隔膜が上がりますので、この状態がお通じをスムーズにしてくれるというのです。

方法は、息を吸うよりも履くことが重要で息を深く吐くと言うのは体がリラックスするとき、力が抜けるときなのです。

体を安静に導く副交感神経が優位にたっていて身も心もリラックスし、腹圧も下がる事により周辺の内臓も動きがよくなるのです。

そうすると下半身の血流やリンパの流れがよくなって、ムクミも解消、代謝も上がるのです。むくみが取れれば、見た目もスマートになりますので、即効ダイエット効果も得られるというわけです。

普段ナカナカ使われない腹筋群の中でも深部にある腹横筋を効率よく鍛えられるこの方法を起床時と就寝前の５分間おためしください。

床に寝て横を向き下側の肘を突いて手のひらで頭を支え、膝を軽く曲げます。ちょうど寝転がってテレビでも見ている形です。上側の手はわき腹に当てからだの力を抜きます。

わき腹に当てた手の親指は後ろ側に向き少し力を入れて指がめり込むくらいにする。

軽く息を吐いて１から２秒吐いたらこの時にわき腹と腰背部がしぼんでいるか確かめる。犬や猫の呼吸法です。

その後さらにそのまま息を３から４秒吐きますが、このとき息を吸ったりしないで、難しいなら小刻みに息を吐きましょう。

息を吐ききったら今度は、さっきへこんだわき腹と腰背部が膨らんでくるのを意識しながら自然に息を吸います。ココまでを１０回繰り返したら反対側も同様にしましょう。

トイレにいるときも運動しましょう。座った状態で両手をわき腹に親指を後ろ側にして少し強く当てます。軽く息を吐いて、その後更に深く息を吐きながら便を出すようにいきみます。

いきむときに呼吸を止めないように注意しましょうその後自然に息を吸います。便意が出るまで繰り返します。

頑固なものや今まで色々な便秘解消によいと言う運動を試してみたけど続かなかった人でも、これなら続くのではないでしょうか。